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保護(hù)眼睛的方法

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2022-06-24人氣：90

　　現(xiàn)如今走哪都能看到人們都在低頭玩手機(jī)，這是對(duì)視眼睛的最大的傷害，那你知道我們平時(shí)保護(hù)眼睛的方法有哪些麼?平時(shí)哪些行為會(huì)對(duì)我們的眼睛造成傷害呢，保護(hù)眼睛的水果又會(huì)有哪些呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。


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（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）


　　食養(yǎng)

　　1、預防白內(nèi)障

　　花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，提高眼部微血管的彈性，並促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害。代表食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、紫米等。

　　2、阻擋有害光

　　葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。

　　3、預防夜盲症

　　β-胡蘿蔔素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料。維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

　　水養(yǎng)

　　眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝火過(guò)盛，就會(huì)長(zhǎng)眼垢、發(fā)乾、紅腫乃至充血。可用流動(dòng)的涼水(自來(lái)水)洗臉降溫。用茶水燻眼對(duì)保護(hù)眼睛、恢復視力也有很大的幫助。

　　燻時(shí)用手捂住杯口，以防熱氣過(guò)快散失。過(guò)熱無(wú)法忍受時(shí)可稍事休息，但燻的時(shí)間最好在10分鐘左右，並要經(jīng)常堅(jiān)持做，每天至少燻一次。

　　動(dòng)養(yǎng)

　　兩(liǎng)腳分開(kāi)與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，儘量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)(頭不動(dòng))，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次。然後停止，放鬆肌肉。再重複上述運(yùn)動(dòng)，如此3遍。

　　另外，平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、綠色植物、河流等景物，也可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

　　哪些行為會(huì)毀眼睛

　　出門(mén)不戴太陽鏡

　　過(guò)多的紫外線(xiàn)照射容易灼傷眼角膜,甚至導(dǎo)致白內(nèi)障等多種眼部疾病。因此,在戶(hù)外時(shí),戴上太陽鏡、寬沿帽等都能很好地保護(hù)眼睛。

　　空氣太乾燥

　　風(fēng)吹、空氣乾燥等,會(huì)加速眼睛水分流失,容易造成眼乾眼澀,建議此時(shí)儘量避免用手揉眼睛,適當(dāng)使用加溼器,可以滴人工淚液潤(rùn)眼。人工淚液每天使用要少於4次,如果眼部瘙癢,可以將人工淚液放入冰箱冷藏後再用,能更好地緩解眼部瘙癢感。

　　忽視畏光症狀

　　很多人覺得,眼前有閃光、畏光、疼痛、視物模糊或紅腫的現(xiàn)象都會(huì)自然消退。然而,這些都可能是身體發(fā)出的眼疾信號(hào),如果置之不理,很容易加重眼疾,使視力難以恢復,甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的後果。

　　總滴眼藥水

　　一些眼藥水可暫時(shí)使血管收縮,消除紅眼症狀,但是炎症依然存在。反覆使用此類(lèi)眼藥水會(huì)導(dǎo)致眼睛更紅。因此,眼睛紅腫時(shí)最好及時(shí)看醫(yī)生,才能標(biāo)本兼治。

　　盯著電腦看

　　正常情況下,一分鐘的眨眼次數(shù)為12~15次。如果長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看,眨眼的次數(shù)會(huì)明顯減少,極容易導(dǎo)致眼睛乾澀、疲勞、近視等多種眼疾。因此,使用電腦、看電視及看手機(jī)時(shí)都應(yīng)該經(jīng)常抬頭眺望遠(yuǎn)方,讓眼睛得到休息。

　　遊泳不戴護(hù)目鏡

　　遊泳或修理家具時(shí),最好戴上護(hù)目鏡保護(hù)眼睛。否則髒水、快速飛動(dòng)的細(xì)小物體都可能會(huì)傷到眼角膜。

　　保護(hù)眼睛的水果

　　1、藍(lán)莓:藍(lán)莓中含有大量的維生素、胺基酸、礦物質(zhì)等成分,有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。藍(lán)莓有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍(lán)莓中所含有的「花青素」的功效,多食藍(lán)莓能夠減輕寶寶眼疲勞,還能提高夜間視力。

　　2、聖女果:聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變,對(duì)寶寶眼睛起到很好的維護(hù)作用。

　　3、獼猴桃:獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽(yù)為「維C之王」。據(jù)分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線(xiàn)和氧氣對(duì)眼睛的刺激,呵護(hù)寶寶眼睛,還能有效預防白內(nèi)障。

　　4、蘋果:蘋果還有「明目果」的美稱(chēng),蘋果中富含大量的維生素及其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在飯後來(lái)個(gè)蘋果，不僅有助於及時(shí)的給人體補充水分還能夠加速排毒的功效。因此家長(zhǎng)可常給寶寶吃一些蘋果,可保護(hù)視力。

　　5、橘子:有許多人都喜歡吃橘子，而且橘子營(yíng)養(yǎng)十分豐富，您知道嗎，實(shí)際上1個(gè)橘子就幾乎滿(mǎn)足人體每天所需的維生素C量。橘子不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛。家長(zhǎng)可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品,能增進(jìn)寶寶食慾。

　　6、甘蔗:甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有「補血果」的美稱(chēng)。家長(zhǎng)可給寶寶喝甘蔗汁,能起到清熱、助消化的作用,對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

　　7、香蕉:香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。香蕉中含有大量的可溶性纖維，也就是果膠，果膠進(jìn)入人體後能夠有效的幫助消化，調(diào)整腸胃機(jī)能。而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。

　　結(jié)語：通過(guò)文章我們了解到，在平時(shí)想要有效的保護(hù)視力的話(huà)，可以從飲食方面入手，平時(shí)多吃些藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、紫米等食物，因為這些食物不僅可以提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，提高眼部微血管的彈性，並促進(jìn)血液循環(huán)。

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