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脾胃多虛弱要遵循「四捨五入」的飲食原則
來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2022-07-01人氣：79
最新統(tǒng)計(jì)表明，女性更年期症狀已提前5年出現(xiàn)，在大約100名更年期症候群患者中，40歲以下的竟然佔了20%，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。不過(guò)專(zhuān)家稱(chēng)這種「危機(jī)」可以消除或減輕，但前提是要關(guān)注養(yǎng)生保健，除生活保健與運(yùn)動(dòng)鍛鍊外，飲食調(diào)理亦很重要，不但要做到飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)平衡，還要重視「食補」，其原則為「四捨五入」。
（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）
中年女性朋友與其青年時(shí)期相比脾胃多虛弱，為此要遵循「四捨五入」的飲食原則。
「四舍」：
即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取應(yīng)佔每天總熱量的30%以下);減少膽固醇的攝取量(每日攝取量建議在400毫克以下);捨去過(guò)多的鹽分(每天鈉的攝取量應(yīng)在3200毫克——約8至10克食鹽以下或更少);捨去過(guò)多的酒類(lèi)(小飲怡情，但不可貪杯)。
「五入」：
1.適量補充富含胡蘿蔔素，維生素C、E的食物。
2.多攝取富含纖維質(zhì)食品，如全穀類(lèi)、蔬菜及水果，富含纖維的果蔬如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，這些食品有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可補氣強(qiáng)身。夏季水果大量上市，應(yīng)多吃一些如獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C的水果，對(duì)緩解高膽固醇血症、促進(jìn)鐵的吸收，有一定作用。
3.多喝水，早晚各一杯白開(kāi)水，保證血液不至於因缺水而過(guò)於黏稠，血液粘稠會(huì)導(dǎo)致大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。此外，女人還是要多「吃醋」，適量食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生。飲食中宜適量食用植物油，如菜子油、葵花子油。
4.多食大豆製品，即適量補充植物性蛋白質(zhì)。如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾，因為它們是很好的植物性蛋白。
5.大量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、骨頭湯等，預防骨質(zhì)疏鬆。
女性中年以後由於體內(nèi)雌激素分泌開(kāi)始減少，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此應(yīng)降低食鹽攝入量，每天應(yīng)控制在3～5克。增加鈣鐵的吸收也很重要，體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏鬆，增加骨折的發(fā)生率。每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，中年女性朋友按照「四捨五入」原則進(jìn)食，可以應(yīng)付由於體內(nèi)雌性激素開(kāi)始減少而面臨的更年期的到來(lái)，預防心血管疾病在內(nèi)的各種疾病和老人痴呆症的發(fā)生。
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脾胃多虛弱要遵循「四捨五入」的飲食原則
最新統(tǒng)計(jì)表明，女性更年期症狀已提前5年出現(xiàn)，在大約100名更年期症候群患者中，40歲以下的竟然佔了20%，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。不過(guò)專(zhuān)家稱(chēng)這種「危機(jī)」可以消除或減輕，但前提是要關(guān)注養(yǎng)生保健，除生活保健與運(yùn)動(dòng)鍛鍊外，飲食調(diào)理亦很重要，不但要做到飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)平衡，還要重視「食補」，其原則為「四捨五入」。
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中年女性朋友與其青年時(shí)期相比脾胃多虛弱，為此要遵循「四捨五入」的飲食原則。
「四舍」：
即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取應(yīng)佔每天總熱量的30%以下);減少膽固醇的攝取量(每日攝取量建議在400毫克以下);捨去過(guò)多的鹽分(每天鈉的攝取量應(yīng)在3200毫克——約8至10克食鹽以下或更少);捨去過(guò)多的酒類(lèi)(小飲怡情，但不可貪杯)。
「五入」：
1.適量補充富含胡蘿蔔素，維生素C、E的食物。
2.多攝取富含纖維質(zhì)食品，如全穀類(lèi)、蔬菜及水果，富含纖維的果蔬如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，這些食品有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可補氣強(qiáng)身。夏季水果大量上市，應(yīng)多吃一些如獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C的水果，對(duì)緩解高膽固醇血症、促進(jìn)鐵的吸收，有一定作用。
3.多喝水，早晚各一杯白開(kāi)水，保證血液不至於因缺水而過(guò)於黏稠，血液粘稠會(huì)導(dǎo)致大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。此外，女人還是要多「吃醋」，適量食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生。飲食中宜適量食用植物油，如菜子油、葵花子油。
4.多食大豆製品，即適量補充植物性蛋白質(zhì)。如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾，因為它們是很好的植物性蛋白。
5.大量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、骨頭湯等，預防骨質(zhì)疏鬆。
女性中年以後由於體內(nèi)雌激素分泌開(kāi)始減少，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此應(yīng)降低食鹽攝入量，每天應(yīng)控制在3～5克。增加鈣鐵的吸收也很重要，體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏鬆，增加骨折的發(fā)生率。每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，中年女性朋友按照「四捨五入」原則進(jìn)食，可以應(yīng)付由於體內(nèi)雌性激素開(kāi)始減少而面臨的更年期的到來(lái)，預防心血管疾病在內(nèi)的各種疾病和老人痴呆症的發(fā)生。
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