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青春期女孩子的營(yíng)養(yǎng)補充

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2022-07-16人氣：85

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（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）


　　青春期的女孩子正處於生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，因此營(yíng)養(yǎng)上一定要注意：

　　1.青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

　　2.青春期對(duì)於蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性(女性食品)對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即胺基酸的種類(lèi)不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使胺基酸(胺基酸食品)的補充全面，不可挑食。

　　3.青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類(lèi)：

　　A、生冷類(lèi)：既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益於人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)儘量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等症狀。

　　B、辛辣類(lèi)：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類(lèi)食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等症。

　　C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　4.進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前後注意休息：在進(jìn)食的前後如果運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前後要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒菸，因為菸草中的尼古丁能改變胃液的酸鹼度，擾亂胃幽門(mén)正常活動(dòng)，誘發(fā)或加重潰瘍病。

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