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女性如何度過(guò)更年期危機(jī)
來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2022-07-27人氣：74
（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）
更年期的種種精神上、身體上的不適，不但會(huì)讓生活品質(zhì)下降，而且還會(huì)影響身體的健康，引發(fā)心血管疾病、骨質(zhì)疏鬆等疾病。要調(diào)理女性同胞的這場(chǎng)「危機(jī)」，只有從營(yíng)養(yǎng)飲食、體質(zhì)、心理等方面全面入手，才能打贏(yíng)這場(chǎng)「戰爭(zhēng)」。
飲食均衡營(yíng)養(yǎng)
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前後會(huì)出現(xiàn)「更年期症候群」，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等症狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來(lái)調(diào)節(jié)。
其實(shí)，維持身體健康不能只靠單一營(yíng)養(yǎng)素，建議從天然食材中攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康，才能有效預防和改善更年期症狀。
更年期婦女飲食營(yíng)養(yǎng)建議自製補鈣養(yǎng)「心」餐。養(yǎng)「心」餐強(qiáng)調(diào)「三低一高」與「四少一多」，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對(duì)於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對(duì)於心血管疾病有保健效果。
體質(zhì)中醫(yī)調(diào)理
女性過(guò)了45歲，經(jīng)前或經(jīng)後經(jīng)常心情煩悶、情緒低落、易怒、血壓升高、胸悶心悸等，月經(jīng)次數(shù)變少，周期拉長(zhǎng)，就可能是更年期症候群。
更年期女性常會(huì)有心悸，但不會(huì)有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象，如果過(guò)度緊張，刺激交感神經(jīng)，使心跳加速，反而會(huì)加重心悸現(xiàn)象，誤以為罹患心臟病。其實(shí)，只要心電圖檢查結(jié)果正常，舌下無(wú)大條青筋，就是更年期症候群中的常見(jiàn)心悸現(xiàn)象而已，不必太驚慌。
心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動(dòng)的不適現(xiàn)象。心跳可能過(guò)快、過(guò)慢、不規(guī)則，或是以正常速度跳動(dòng)。更年期女性會(huì)有心悸表現(xiàn)，來(lái)自於激素開(kāi)始減少所致，只是多數(shù)人以為，激素開(kāi)始減少一定就是虛，以為只要補一下，心悸就會(huì)減緩，其實(shí)並不是這樣。
例如，心跳快而無(wú)力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說(shuō)話(huà)無(wú)力、手足無(wú)力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來(lái)愈淡、經(jīng)來(lái)眩暈，可能是心血虛或是心陰虛（多潮熱），可以使用逍遙散或是加味逍遙散來(lái)調(diào)整心悸狀況。
若心跳過(guò)快而有力，精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口乾苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現(xiàn)，不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹，會(huì)加重心悸現(xiàn)象，此時(shí)來(lái)杯蓮子心茶，可減少一時(shí)的心悸之苦。
女性生理特點(diǎn)之一是比較怕冷，所謂「十女九寒」，但唯一不怕冷的女性，多數(shù)是更年期婦女。一旦上了年紀(jì)，發(fā)現(xiàn)自己愈來(lái)愈不怕冷，反而是愈來(lái)愈怕熱，特別是下午三點(diǎn)過(guò)後，常會(huì)出現(xiàn)一陣陣有如潮水般的熱象令人不適，同時(shí)兩(liǎng)顴也出現(xiàn)狀似害羞的紅暈，就表示已經(jīng)進(jìn)入更年期。
更年期潮熱（又稱(chēng)熱潮紅）現(xiàn)象有手足心熱與心中煩熱，亦即中醫(yī)所謂五心煩熱，再加上面紅泛赤而熱，如此熱象，會(huì)讓更年期婦女不怕寒流到來(lái)，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，熱象的內(nèi)外夾攻，加上心煩失眠、心肝火旺，潮熱經(jīng)此火上加油，令人更加難受。
潮熱現(xiàn)象，中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱，既是陰虛水不足，就陽熱亢盛，可採用滋陰清熱的方式來(lái)保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿蔔、水梨，還有富含天然雌激素的豆漿與山藥，都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳保健食品。
當(dāng)心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時(shí)，只要請中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài)，這些現(xiàn)象就會(huì)減輕或消失，不再膽跳心驚、燥熱難當(dāng)。
心理學(xué)會(huì)減壓
有些婦女在停經(jīng)前後，容易有盜汗、掉發(fā)等症狀，但其實(shí)只要藉由生活調(diào)整和營(yíng)養(yǎng)補充，即可獲得改善。
現(xiàn)代女性社會(huì)地位高且多為職業(yè)婦女，退休後面臨社會(huì)角色的改變，一時(shí)心理難以調(diào)適，壓力更大，此時(shí)生活作息若不正常，易因失眠導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，人際關(guān)係變緊張。建議婦女朋友，應(yīng)從生活減壓與規(guī)律作息開(kāi)始，預防更年期的不適，並進(jìn)一步力行「活在當(dāng)下」和「開(kāi)心大笑」的生活哲學(xué)，放鬆地朝向生命中的「第二個(gè)青春期」邁進(jìn)。
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更年期的種種精神上、身體上的不適，不但會(huì)讓生活品質(zhì)下降，而且還會(huì)影響身體的健康，引發(fā)心血管疾病、骨質(zhì)疏鬆等疾病。要調(diào)理女性同胞的這場(chǎng)「危機(jī)」，只有從營(yíng)養(yǎng)飲食、體質(zhì)、心理等方面全面入手，才能打贏(yíng)這場(chǎng)「戰爭(zhēng)」。
飲食均衡營(yíng)養(yǎng)
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前後會(huì)出現(xiàn)「更年期症候群」，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等症狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來(lái)調(diào)節(jié)。
其實(shí)，維持身體健康不能只靠單一營(yíng)養(yǎng)素，建議從天然食材中攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康，才能有效預防和改善更年期症狀。
更年期婦女飲食營(yíng)養(yǎng)建議自製補鈣養(yǎng)「心」餐。養(yǎng)「心」餐強(qiáng)調(diào)「三低一高」與「四少一多」，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對(duì)於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對(duì)於心血管疾病有保健效果。
體質(zhì)中醫(yī)調(diào)理
女性過(guò)了45歲，經(jīng)前或經(jīng)後經(jīng)常心情煩悶、情緒低落、易怒、血壓升高、胸悶心悸等，月經(jīng)次數(shù)變少，周期拉長(zhǎng)，就可能是更年期症候群。
更年期女性常會(huì)有心悸，但不會(huì)有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象，如果過(guò)度緊張，刺激交感神經(jīng)，使心跳加速，反而會(huì)加重心悸現(xiàn)象，誤以為罹患心臟病。其實(shí)，只要心電圖檢查結(jié)果正常，舌下無(wú)大條青筋，就是更年期症候群中的常見(jiàn)心悸現(xiàn)象而已，不必太驚慌。
心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動(dòng)的不適現(xiàn)象。心跳可能過(guò)快、過(guò)慢、不規(guī)則，或是以正常速度跳動(dòng)。更年期女性會(huì)有心悸表現(xiàn)，來(lái)自於激素開(kāi)始減少所致，只是多數(shù)人以為，激素開(kāi)始減少一定就是虛，以為只要補一下，心悸就會(huì)減緩，其實(shí)並不是這樣。
例如，心跳快而無(wú)力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說(shuō)話(huà)無(wú)力、手足無(wú)力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來(lái)愈淡、經(jīng)來(lái)眩暈，可能是心血虛或是心陰虛（多潮熱），可以使用逍遙散或是加味逍遙散來(lái)調(diào)整心悸狀況。
若心跳過(guò)快而有力，精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口乾苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現(xiàn)，不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹，會(huì)加重心悸現(xiàn)象，此時(shí)來(lái)杯蓮子心茶，可減少一時(shí)的心悸之苦。
女性生理特點(diǎn)之一是比較怕冷，所謂「十女九寒」，但唯一不怕冷的女性，多數(shù)是更年期婦女。一旦上了年紀(jì)，發(fā)現(xiàn)自己愈來(lái)愈不怕冷，反而是愈來(lái)愈怕熱，特別是下午三點(diǎn)過(guò)後，常會(huì)出現(xiàn)一陣陣有如潮水般的熱象令人不適，同時(shí)兩(liǎng)顴也出現(xiàn)狀似害羞的紅暈，就表示已經(jīng)進(jìn)入更年期。
更年期潮熱（又稱(chēng)熱潮紅）現(xiàn)象有手足心熱與心中煩熱，亦即中醫(yī)所謂五心煩熱，再加上面紅泛赤而熱，如此熱象，會(huì)讓更年期婦女不怕寒流到來(lái)，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，熱象的內(nèi)外夾攻，加上心煩失眠、心肝火旺，潮熱經(jīng)此火上加油，令人更加難受。
潮熱現(xiàn)象，中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱，既是陰虛水不足，就陽熱亢盛，可採用滋陰清熱的方式來(lái)保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿蔔、水梨，還有富含天然雌激素的豆漿與山藥，都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳保健食品。
當(dāng)心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時(shí)，只要請中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài)，這些現(xiàn)象就會(huì)減輕或消失，不再膽跳心驚、燥熱難當(dāng)。
心理學(xué)會(huì)減壓
有些婦女在停經(jīng)前後，容易有盜汗、掉發(fā)等症狀，但其實(shí)只要藉由生活調(diào)整和營(yíng)養(yǎng)補充，即可獲得改善。
現(xiàn)代女性社會(huì)地位高且多為職業(yè)婦女，退休後面臨社會(huì)角色的改變，一時(shí)心理難以調(diào)適，壓力更大，此時(shí)生活作息若不正常，易因失眠導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，人際關(guān)係變緊張。建議婦女朋友，應(yīng)從生活減壓與規(guī)律作息開(kāi)始，預防更年期的不適，並進(jìn)一步力行「活在當(dāng)下」和「開(kāi)心大笑」的生活哲學(xué)，放鬆地朝向生命中的「第二個(gè)青春期」邁進(jìn)。
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