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更年期的女人如何護(hù)腰

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2022-08-04人氣：86

（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）

　　健康是一輩子的事，養(yǎng)護(hù)腰部同樣如此。女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。

　　腎陽虛腰痛最常見(jiàn)

　　腎虛腰痛，是女性中最常見(jiàn)的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。勞累或房事後加重。

　　中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見(jiàn)的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無(wú)力。女性每月失血過(guò)多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損傷腎氣。生育過(guò)孩子以及反覆人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類(lèi)腰痛。

　　寒溼性腰痛，主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

　　血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。

　　這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤(pán)突出、腎結(jié)石、腎炎，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。

　　盆腔等炎症引起的腰痛，這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見(jiàn)。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

　　養(yǎng)腰護(hù)腰在每刻

　　1、四季保暖。

　　月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

　　2、腰部肌肉要鍛鍊。

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)於久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天每隔段時(shí)間做擴胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　3、調(diào)補腎陰。

　　如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性慾冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4、節(jié)房事、做好避孕。

　　人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎症。

　　5、鞋跟別太高。

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者儘量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。

　　6、床墊厚度適中。

　　腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

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