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女性更年期養(yǎng)生的關(guān)鍵
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婦女到了絕經(jīng)期前後，常常會(huì)出現(xiàn)頭痛鳴、煩躁易怒、發(fā)熱汗多、口乾舌燥、皮膚瘙癢、月經(jīng)紊亂、關(guān)節(jié)酸痛等一系列不適感，臨床上將它們統(tǒng)稱(chēng)為「更年期症候群」。究其發(fā)病原因，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)所致。中年女性要輕鬆度過(guò)更年期，除使用藥物外，還要積極從衣食住行四個(gè)方面調(diào)節(jié)，以減輕不良症狀。
衣衣著宜寬鬆合體，使氣血流暢。棉布類(lèi)衣服透氣性好，利於皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預報(bào)，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時(shí)增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較鬆軟的鞋子，以防因鞋底過(guò)硬而患骨刺。「寒從腳底入，病從腳底起」是古訓(xùn)，要注意足部保暖，儘量少穿拖鞋。
食更年期婦女應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補，如補充維生素E、B、C，人參等。如身體有病，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物，如怕冷可吃附桂地黃丸，內(nèi)熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補中益氣丸，血虛服歸脾丸，心悸服谷維素，睡眠不好吃天王補心丹等，這些對(duì)減輕更年期症狀都有好處。
飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類(lèi)、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌類(lèi)如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類(lèi)菌菇含有人體所必須的胺基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還需常吃桑椹子、枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。
此外，如常用枸杞藤、金銀花，煮水代茶喝可防治心煩內(nèi)熱;用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑鬱;用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈;用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢;常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。
中醫(yī)認(rèn)為，「人過(guò)四十陰氣衰半」，指出人到40歲後，腎陰虧損，陰津衰少，虛火內(nèi)生，婦女常可能出現(xiàn)一些虛熱的症狀，故平常還應(yīng)少吃辛辣燥熱之物，如蔥、蒜、辣椒、酒等，多吃養(yǎng)陰的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。
住居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利於人心情舒暢，增進(jìn)健康。房間應(yīng)保持乾燥，因為潮溼環(huán)境易導(dǎo)致寒溼入侵機(jī)體，加重更年期症狀。此外，在炎炎夏日，室內(nèi)空調(diào)不要開(kāi)得太低，以25℃為宜，謹(jǐn)防患空調(diào)病。
行更年期症候群患者不必緊張，精神上要保持樂觀(guān)，心情要愉快，可時(shí)常聽聽音樂、寫(xiě)寫(xiě)字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應(yīng)多與他人交往，聊聊天，談談心理話(huà)，保持身心舒暢。
日常生活要有規(guī)律，日程安排要有計(jì)劃(huà)，切勿忙閒不均，想到什麼就做什麼。要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時(shí)的午睡。要適當(dāng)參加體育活動(dòng)，如慢跑、倒走路、打太極拳、跳扇子舞等，或經(jīng)常按摩足底進(jìn)行保健。家務(wù)活可選擇整理房間、清洗小件衣服等勞動(dòng)量較小的事。這些均有增進(jìn)氣血流通、舒筋活絡(luò)、增強(qiáng)抗病能力的功效，並可減輕更年期症狀。適當(dāng)的性生活也有益於身心健康，但應(yīng)有節(jié)制。一般以性生活後不感到疲勞、心情舒暢為好。
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衣衣著宜寬鬆合體，使氣血流暢。棉布類(lèi)衣服透氣性好，利於皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預報(bào)，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時(shí)增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較鬆軟的鞋子，以防因鞋底過(guò)硬而患骨刺。「寒從腳底入，病從腳底起」是古訓(xùn)，要注意足部保暖，儘量少穿拖鞋。
食更年期婦女應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補，如補充維生素E、B、C，人參等。如身體有病，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物，如怕冷可吃附桂地黃丸，內(nèi)熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補中益氣丸，血虛服歸脾丸，心悸服谷維素，睡眠不好吃天王補心丹等，這些對(duì)減輕更年期症狀都有好處。
飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類(lèi)、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌類(lèi)如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類(lèi)菌菇含有人體所必須的胺基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還需常吃桑椹子、枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。
此外，如常用枸杞藤、金銀花，煮水代茶喝可防治心煩內(nèi)熱;用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑鬱;用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈;用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢;常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。
中醫(yī)認(rèn)為，「人過(guò)四十陰氣衰半」，指出人到40歲後，腎陰虧損，陰津衰少，虛火內(nèi)生，婦女常可能出現(xiàn)一些虛熱的症狀，故平常還應(yīng)少吃辛辣燥熱之物，如蔥、蒜、辣椒、酒等，多吃養(yǎng)陰的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。
住居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利於人心情舒暢，增進(jìn)健康。房間應(yīng)保持乾燥，因為潮溼環(huán)境易導(dǎo)致寒溼入侵機(jī)體，加重更年期症狀。此外，在炎炎夏日，室內(nèi)空調(diào)不要開(kāi)得太低，以25℃為宜，謹(jǐn)防患空調(diào)病。
行更年期症候群患者不必緊張，精神上要保持樂觀(guān)，心情要愉快，可時(shí)常聽聽音樂、寫(xiě)寫(xiě)字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應(yīng)多與他人交往，聊聊天，談談心理話(huà)，保持身心舒暢。
日常生活要有規(guī)律，日程安排要有計(jì)劃(huà)，切勿忙閒不均，想到什麼就做什麼。要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時(shí)的午睡。要適當(dāng)參加體育活動(dòng)，如慢跑、倒走路、打太極拳、跳扇子舞等，或經(jīng)常按摩足底進(jìn)行保健。家務(wù)活可選擇整理房間、清洗小件衣服等勞動(dòng)量較小的事。這些均有增進(jìn)氣血流通、舒筋活絡(luò)、增強(qiáng)抗病能力的功效，並可減輕更年期症狀。適當(dāng)的性生活也有益於身心健康，但應(yīng)有節(jié)制。一般以性生活後不感到疲勞、心情舒暢為好。
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