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更年期後女性如何維持勻稱(chēng)身材

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2022-08-17人氣：97

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（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）


　　女性更年期後更容易發(fā)胖，有些食物不僅能增加鍛鍊效果，還能有助於快速燃燒更多的脂肪。把它們加到日常飲食中，可以幫更年期後的女性維持更勻稱(chēng)的身材。

　　核桃

　　不要吃炸薯條，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

　　澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲(chǔ)存脂肪。

　　亞麻籽

　　富含纖維和有益的脂肪，有助於穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩(wěn)症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類(lèi)食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康的美食。

　　麥片

　　一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛鍊時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩(liǎng)倍。精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

　　深海魚

　　能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。一項(xiàng)跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食慾的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

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