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5個(gè)睡前習(xí)慣專(zhuān)治失眠，多夢早醒不再來(lái)，沾床睡到天亮
來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2023-06-27人氣：1601
沒有人不想睡個(gè)好覺。
但事實(shí)是，在生活和工作的雙重壓力下，越來(lái)越多的人被睡眠問(wèn)題困擾。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙。
其中超過(guò)75%的人晚11點(diǎn)後入睡，接近33%的人更是要熬到凌晨1點(diǎn)以後才能入睡。
「睡不著」的情況日益高發(fā)，甚至已經(jīng)被譽(yù)為了現(xiàn)代人的「新流行病」。
今天，小步將分享5個(gè)專(zhuān)治失眠的睡前習(xí)慣。
不一定對(duì)所有人都有用，但嘗試一下總也沒什麼損失你說(shuō)是吧。
晚飯吃早、吃少
晚飯時(shí)間最好安排在18-19點(diǎn)，不要吃太多。
在這個(gè)時(shí)間段吃晚餐，到睡覺前食物已經(jīng)基本消化，不僅更容易睡著，還能預防脂肪堆積、身體肥胖等。
晚餐最忌暴飲暴食，特別是吃完就躺床上的人，不僅胃不舒服，身體也受不了，躺下半天也睡不著。
一般來(lái)說(shuō)，七八成飽即可。
晚8點(diǎn)左右，可以適當(dāng)加餐酸奶、蘋果等，如果臨睡前還餓，可以來(lái)跟香蕉。
規(guī)律作息時(shí)間
人體生物鐘是一個(gè)很神奇的東西，特別是對(duì)於睡眠來(lái)說(shuō)。
生物鐘，也叫晝夜節(jié)律。想要睡得好，養(yǎng)成自己的睡眠節(jié)奏，固定上下床時(shí)間，形成自己的生物鐘至關(guān)重要。
即使是在周末，也應(yīng)儘量保持相對(duì)一致的作息。
晚11點(diǎn)之前上床，早上固定時(shí)間起床，你的睡眠質(zhì)量會(huì)得到很大的改善。
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
試想一下，如果一個(gè)房間一股子味道，燈光還昏昏沉沉的，人進(jìn)去能睡好嗎？
優(yōu)質(zhì)環(huán)境對(duì)於睡眠來(lái)說(shuō)是非常重要的一環(huán)。
想要睡得好，床、被子等要舒適衛(wèi)生，窗簾儘量選遮光好的，臥室內(nèi)不要放電視，防止追劇一看就停不下來(lái)。
另外，白天要注意開(kāi)窗通風(fēng)，改善臥室的空氣品質(zhì)；睡前可以泡個(gè)腳、洗個(gè)澡，換(huàn)一套寬鬆的睡衣。
臥室色調(diào)布置可以偏冷一些，室溫不宜太高，一般來(lái)說(shuō)，18度左右最佳。
適量的睡前運(yùn)動(dòng)
從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助於睡眠。
因為睡眠是大腦開(kāi)啟了保護(hù)機(jī)制，當(dāng)神經(jīng)感到「疲憊」時(shí)，身體就會(huì)不由自主的想休息。
「刺激」神經(jīng)轉(zhuǎn)換(huàn)的關(guān)鍵就是運(yùn)動(dòng)，特別是競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑、騎行、瑜伽、籃球、羽毛球等等都可以，實(shí)在不想動(dòng)，出去走兩(liǎng)圈也行。
但需要注意的是：睡前運(yùn)動(dòng)也要控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)適得其反。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最好在睡前90分鐘前進(jìn)行，不能晚於睡前一小時(shí)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，心率應(yīng)該控制在最大心率的60%=0.6*(220-年齡)。
手機(jī)遠(yuǎn)離床頭
對(duì)於大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)是最最最重要的。
手機(jī)是現(xiàn)代人必不可缺的工具，但當(dāng)你躺在床上，它毫無(wú)疑問(wèn)是睡覺路上最大的「攔路虎」。
到了晚上，沒什麼比睡個(gè)好覺更重要。睡覺前把手機(jī)、平板等調(diào)成勿擾或靜音模式，放到一個(gè)眼看得見(jiàn)、但手摸不著的地方。
切記不要放到臥室以外。
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沒有人不想睡個(gè)好覺。
但事實(shí)是，在生活和工作的雙重壓力下，越來(lái)越多的人被睡眠問(wèn)題困擾。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙。
其中超過(guò)75%的人晚11點(diǎn)後入睡，接近33%的人更是要熬到凌晨1點(diǎn)以後才能入睡。
「睡不著」的情況日益高發(fā)，甚至已經(jīng)被譽(yù)為了現(xiàn)代人的「新流行病」。
今天，小步將分享5個(gè)專(zhuān)治失眠的睡前習(xí)慣。
不一定對(duì)所有人都有用，但嘗試一下總也沒什麼損失你說(shuō)是吧。
晚飯吃早、吃少
晚飯時(shí)間最好安排在18-19點(diǎn)，不要吃太多。
在這個(gè)時(shí)間段吃晚餐，到睡覺前食物已經(jīng)基本消化，不僅更容易睡著，還能預防脂肪堆積、身體肥胖等。
晚餐最忌暴飲暴食，特別是吃完就躺床上的人，不僅胃不舒服，身體也受不了，躺下半天也睡不著。
一般來(lái)說(shuō)，七八成飽即可。
晚8點(diǎn)左右，可以適當(dāng)加餐酸奶、蘋果等，如果臨睡前還餓，可以來(lái)跟香蕉。
規(guī)律作息時(shí)間
人體生物鐘是一個(gè)很神奇的東西，特別是對(duì)於睡眠來(lái)說(shuō)。
生物鐘，也叫晝夜節(jié)律。想要睡得好，養(yǎng)成自己的睡眠節(jié)奏，固定上下床時(shí)間，形成自己的生物鐘至關(guān)重要。
即使是在周末，也應(yīng)儘量保持相對(duì)一致的作息。
晚11點(diǎn)之前上床，早上固定時(shí)間起床，你的睡眠質(zhì)量會(huì)得到很大的改善。
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
試想一下，如果一個(gè)房間一股子味道，燈光還昏昏沉沉的，人進(jìn)去能睡好嗎？
優(yōu)質(zhì)環(huán)境對(duì)於睡眠來(lái)說(shuō)是非常重要的一環(huán)。
想要睡得好，床、被子等要舒適衛(wèi)生，窗簾儘量選遮光好的，臥室內(nèi)不要放電視，防止追劇一看就停不下來(lái)。
另外，白天要注意開(kāi)窗通風(fēng)，改善臥室的空氣品質(zhì)；睡前可以泡個(gè)腳、洗個(gè)澡，換(huàn)一套寬鬆的睡衣。
臥室色調(diào)布置可以偏冷一些，室溫不宜太高，一般來(lái)說(shuō)，18度左右最佳。
適量的睡前運(yùn)動(dòng)
從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助於睡眠。
因為睡眠是大腦開(kāi)啟了保護(hù)機(jī)制，當(dāng)神經(jīng)感到「疲憊」時(shí)，身體就會(huì)不由自主的想休息。
「刺激」神經(jīng)轉(zhuǎn)換(huàn)的關(guān)鍵就是運(yùn)動(dòng)，特別是競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑、騎行、瑜伽、籃球、羽毛球等等都可以，實(shí)在不想動(dòng)，出去走兩(liǎng)圈也行。
但需要注意的是：睡前運(yùn)動(dòng)也要控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)適得其反。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最好在睡前90分鐘前進(jìn)行，不能晚於睡前一小時(shí)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，心率應(yīng)該控制在最大心率的60%=0.6*(220-年齡)。
手機(jī)遠(yuǎn)離床頭
對(duì)於大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)是最最最重要的。
手機(jī)是現(xiàn)代人必不可缺的工具，但當(dāng)你躺在床上，它毫無(wú)疑問(wèn)是睡覺路上最大的「攔路虎」。
到了晚上，沒什麼比睡個(gè)好覺更重要。睡覺前把手機(jī)、平板等調(diào)成勿擾或靜音模式，放到一個(gè)眼看得見(jiàn)、但手摸不著的地方。
切記不要放到臥室以外。
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