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正確睡眠，你做到了嗎？

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2023-08-03人氣：2391


　　人的一生中約有1/3的時(shí)間處於睡眠狀態(tài)，睡眠狀態(tài)時(shí)身體情況完全不同於清醒狀態(tài)。


　　睡眠是人體被動(dòng)的休息狀態(tài)嗎？


　　人類(lèi)維持睡眠和保持清醒一樣，都是主動(dòng)活動(dòng)的過(guò)程，是神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)機(jī)體進(jìn)行精心調(diào)控後達(dá)到的特殊狀態(tài)。


　　入睡後人體各器官的功能會(huì)有什麼變化？


　　睡眠狀態(tài)各器官的功能顯著不同於清醒狀態(tài)。在睡眠期間，大部分器官的活動(dòng)減少，但有些器官的活動(dòng)則較清醒時(shí)增多。睡眠期精神心理活動(dòng)也發(fā)生了顯著變化。入睡後主要的精神心理活動(dòng)就是做夢。


　　睡眠能儲(chǔ)存和透支嗎


　　答案是否定的，睡眠是不能儲(chǔ)存和透支的。平時(shí)熬夜，周末補覺的方法並不可取。周末長(zhǎng)時(shí)間的補覺並不能逆轉(zhuǎn)睡眠不足的不良影響，反而還可能造成睡眠覺醒節(jié)律紊亂。有研究表明，睡眠剝奪後，即使連續(xù)補覺一周，也不能完全恢復睡眠剝奪造成的不良後果。

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　　補救睡眠的小技能


　　目前，我們的睡眠「負(fù)債」如此普遍，嚴(yán)重影響了身心健康和生活質(zhì)量，如何應(yīng)對(duì)和補救才更為科學(xué)呢？


　　•保持日常的作息規(guī)律是關(guān)鍵。


　　•必要時(shí)記錄睡眠日記。每天只需要幾分鐘的時(shí)間寫(xiě)睡眠日記，就能了解填寫(xiě)者的睡眠模式及影響睡眠的各種因素，有利於後續(xù)更有針對(duì)性地進(jìn)行幹預。


　　•沒有入睡困難等問(wèn)題者可以嘗試白天小睡來(lái)改善睡眠不足對(duì)白天功能的影響，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。


　　•偶爾晚睡，次日可以較平時(shí)早上床15～30分鐘休息。


　　•必要時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)務(wù)人員的幫助。


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