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來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2023-08-28人氣：2422

　　一、什麼是便秘？

　　正常的排便頻率⼀般1天1-2次，或者2天1次。如果大便次數(shù)明顯減少，3-4天1次，甚至時(shí)間更長(zhǎng)，同時(shí)伴有大便乾結(jié)，呈顆粒狀，那就是便秘。大家可以對(duì)照布裡斯託大便分類(lèi)法，看看自己的便便是否健康~

　　二、便秘的原因是什麼？

　　現(xiàn)在很多人並沒能正確認(rèn)識便秘，當(dāng)患有便秘時(shí)，多數(shù)人沒有放在心上。而這會(huì)致使便秘程度越來(lái)越重。那麼什麼情況會(huì)導(dǎo)致便秘呢？以下幾點(diǎn)是其主要原因。

　　1.飲食習(xí)慣不健康，無(wú)論是飲食過(guò)少還是暴飲暴食均會(huì)導(dǎo)致便秘。

　　2.排便習(xí)慣不良。習(xí)慣排便時(shí)看書(shū)或者玩手機(jī)，導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以及注意力的分散和精神情緒的波動(dòng)，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致人們習(xí)慣性便秘。

　　3.腸道年齡老化。這種情況多見(jiàn)於中老年群體。年齡的增長(zhǎng)、腸液的減少、骨盆肌肉無(wú)力、以及腸道動(dòng)力的不足都可以造成便秘。

　　4.藥物因素。例如，經(jīng)常服用可刺激腸道的藥物，會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，長(zhǎng)此以往，即會(huì)導(dǎo)致便秘。

　　三、長(zhǎng)期便秘有什麼危害？

　　1.引發(fā)中風(fēng)或猝死

　　2.引起痤瘡

　　3.誘發(fā)大腸癌

　　4.性慾減退

　　5.並發(fā)痔瘡肛裂等

　　6.導(dǎo)致肥胖

　　7.產(chǎn)生口臭體臭

　　8.飲食無(wú)味

　　9.神經(jīng)衰弱

　　10.（女性）引發(fā)痛經(jīng)

　　四、改善便秘的七個(gè)秘訣

　　秘訣一便意來(lái)了就去上廁所，不要刻意去憋大便。

　　秘訣二蹲便比坐便更容易排便，如果家庭是坐便的話(huà)，可以在腳下墊一個(gè)小板凳，幫主排便。

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　　秘訣三勤飲水，多吃瓜果蔬菜。

　　秘訣四常運(yùn)動(dòng)，建議每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)會(huì)更易促進(jìn)排便。

　　秘訣五按摩腹部，順時(shí)針方向，揉15-20分鐘為宜。

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　　秘訣六排便時(shí)間控制在3-5分鐘完成。

　　秘訣七養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，晨起或者飯後排便為佳。

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