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更年期症候群只是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2022-07-26人氣：87

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（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）


　　更年期症候群指婦女在絕經(jīng)期前後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂、代謝障礙為主的一系列症候群。據(jù)調(diào)查，更年期婦女有90%會(huì)出現(xiàn)程度不同的更年期表現(xiàn)，其症狀包括腰膝酸痛、易怒、失眠、健忘、疲勞、心悸、潮熱多汗、抑鬱等等。

　　更年期症候群只是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期，大多在1～2年能自然緩解。

　　1．克服自老心理

　　一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期，總感嘆自己「老了」，這種自老心理是有害的。即將進(jìn)入更年期的女性，要明白更年期是一個(gè)自然發(fā)展規(guī)律。

　　只有學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)，才能緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過(guò)更年期。

　　2．學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒

　　更年期容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，儘量避免不良刺激。學(xué)會(huì)與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營(yíng)養(yǎng)輕鬆愉快的環(huán)境。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥餵魚，或外出旅遊等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。

　　3．適量參加運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能釋放多巴胺等「快樂激素」，對(duì)消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、散步、打太極拳、健身舞蹈等。但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，最好多在戶(hù)外進(jìn)行，這樣還可預防骨質(zhì)疏鬆。

　　4．重視飲食調(diào)理

　　更年期宜選擇富含維生素B類(lèi)的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類(lèi)、瘦肉及牛奶等，能起鎮靜安眠功效；多吃綠葉菜、水果，有利於維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，且有助胃腸消化。為防骨質(zhì)疏鬆，可多吃些含鈣高的豆製品（豆乾、豆漿、豆腐等）、牛奶、蝦皮，以及海藻類(lèi)食品。此外，少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。

　　5．起居要有規(guī)律

　　保證生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，起居有常，對(duì)保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時(shí)間，每天最好有6-8小時(shí)的睡眠。晚上10點(diǎn)鐘能入睡最好，因為這段時(shí)間能睡得好，白天人會(huì)充滿(mǎn)活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。

　　6．必要時(shí)藥物治療

　　更年期症候群嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)用藥，常見(jiàn)藥物包括雌激素治療、補充維生素E和補充鈣劑等。但雌激素不宜過(guò)量或久用，否則會(huì)增加患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、血栓形成等風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調(diào)理，也有較佳效果。

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