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擺脫女性更年期失眠的方法

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2022-08-09人氣：85

（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）

　　1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

　　2、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完後手腳也會(huì)比較暖和了。

　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的「神門(mén)穴」（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及「內(nèi)關(guān)穴」（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

　　4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放鬆及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂鬱風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　5、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。

　　6、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　7、吃高鈣食物。如：低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

　　8、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。

　　9、睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶溼而醒來(lái)的情形。

　　10、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保溼、滋潤(rùn)。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。

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