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女人更年期自我調(diào)節(jié)辦法
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（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）
更年期是女性一生中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折期。處於這一特殊時(shí)期的女性由於卵巢功能逐漸衰退、性激素分泌減少甚至消失，有九成會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭暈、眼花、耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、煩躁易怒、經(jīng)期紊亂、食欲不振等一系列症候群，可謂進(jìn)入人生的「多事之秋」。這個(gè)階段雖視個(gè)體的差異而略有遲早和長(zhǎng)短，但一般從45歲左右開(kāi)始。近年來(lái)隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現(xiàn)更年期提前到30多歲的跡象。專(zhuān)家建議，這一時(shí)期的女性要注重自我調(diào)節(jié)，可學(xué)學(xué)中醫(yī)的情志調(diào)養(yǎng)，以一顆「處變不驚」的平常心去面對(duì)發(fā)生在自己身上的變化，具體可從5個(gè)方面進(jìn)行身心調(diào)適。
自我認(rèn)同：
要認(rèn)識到更年期是每一個(gè)人都要經(jīng)歷的，是從中年到老年的一個(gè)自然過(guò)渡階段。這種生命活動(dòng)的客觀(guān)規(guī)律無(wú)論是男性還是女性都會(huì)遇到，但從臨床上觀(guān)察來(lái)看，無(wú)論是從心理或是生理的改變和影響方面，女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點(diǎn)，有了心理準(zhǔn)備後，進(jìn)入更年期以後的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。
自我宣洩：
從中醫(yī)的角度來(lái)講，喜、怒、哀、樂、憂、思、驚這「七情」是「人之常情」，屬於正常的情緒反映。在生活和工作中，人的情緒總會(huì)有起有落，並且會(huì)通過(guò)某種途徑宣洩。事實(shí)證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由於精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化幹戈為玉帛，並學(xué)會(huì)制怒、換(huàn)位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那麼一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控。
自我辨病：
進(jìn)入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見(jiàn)的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖症、骨質(zhì)疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會(huì)在這時(shí)乘虛而入。因此，女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識，根據(jù)自己的健康狀況，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，採取早防範、早治療。
自得其樂：
常言道：「多一份興趣，就多一份歡樂。」更年期婦女可在工作和家務(wù)之餘，培養(yǎng)一些屬於自己的活動(dòng)，如插花、種花、旅遊、烹調(diào)、跳舞、看書(shū)、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運(yùn)動(dòng)，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿(mǎn)朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。
自調(diào)飲食：
多吃動(dòng)植物蛋白，少吃鹽、糖及動(dòng)物脂肪；多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果以防便秘；多補充鈣、維生素D等，保持睡眠充足。
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更年期是女性一生中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折期。處於這一特殊時(shí)期的女性由於卵巢功能逐漸衰退、性激素分泌減少甚至消失，有九成會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭暈、眼花、耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、煩躁易怒、經(jīng)期紊亂、食欲不振等一系列症候群，可謂進(jìn)入人生的「多事之秋」。這個(gè)階段雖視個(gè)體的差異而略有遲早和長(zhǎng)短，但一般從45歲左右開(kāi)始。近年來(lái)隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現(xiàn)更年期提前到30多歲的跡象。專(zhuān)家建議，這一時(shí)期的女性要注重自我調(diào)節(jié)，可學(xué)學(xué)中醫(yī)的情志調(diào)養(yǎng)，以一顆「處變不驚」的平常心去面對(duì)發(fā)生在自己身上的變化，具體可從5個(gè)方面進(jìn)行身心調(diào)適。
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自我宣洩：
從中醫(yī)的角度來(lái)講，喜、怒、哀、樂、憂、思、驚這「七情」是「人之常情」，屬於正常的情緒反映。在生活和工作中，人的情緒總會(huì)有起有落，並且會(huì)通過(guò)某種途徑宣洩。事實(shí)證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由於精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化幹戈為玉帛，並學(xué)會(huì)制怒、換(huàn)位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那麼一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控。
自我辨病：
進(jìn)入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見(jiàn)的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖症、骨質(zhì)疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會(huì)在這時(shí)乘虛而入。因此，女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識，根據(jù)自己的健康狀況，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，採取早防範、早治療。
自得其樂：
常言道：「多一份興趣，就多一份歡樂。」更年期婦女可在工作和家務(wù)之餘，培養(yǎng)一些屬於自己的活動(dòng)，如插花、種花、旅遊、烹調(diào)、跳舞、看書(shū)、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運(yùn)動(dòng)，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿(mǎn)朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。
自調(diào)飲食：
多吃動(dòng)植物蛋白，少吃鹽、糖及動(dòng)物脂肪；多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果以防便秘；多補充鈣、維生素D等，保持睡眠充足。
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