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更年期女性鍛鍊應(yīng)掌握的原則

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2022-08-10人氣：89

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（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）


　　對(duì)於中年女性來(lái)說(shuō)，想要變得年輕，護(hù)膚品只能做表面文章，只有堅(jiān)持鍛鍊才能讓身體由裡到外保持青春。最新研究指出，更年期女性如果能在3個(gè)月內(nèi)，每天抽出1小時(shí)鍛鍊，身體就能恢復到16年前的狀態(tài)。荷爾蒙的變化不會(huì)影響女性的運(yùn)動(dòng)能力。隨著年齡的增長(zhǎng)，雌激素水平、有氧代謝能力均有所下降，但運(yùn)動(dòng)能改善女性的心血管系統(tǒng)，讓人看起來(lái)更年輕。

　　我國(guó)歷代養(yǎng)生鍛鍊的項(xiàng)目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類(lèi)型的中、老年女人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實(shí)踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng)，對(duì)健康也很有益處。

　　更年期女性鍛鍊應(yīng)掌握的原則：

　　（1）持之以恆：人到中年以後，大多不願活動(dòng)。在認(rèn)識到體育鍛鍊的重要性後，就持之以恆，堅(jiān)持到底；特別要克服"三天打魚，兩(liǎng)天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛鍊效果。

　　（2）動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛鍊，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)於單調(diào)的重複勞動(dòng)。

　　（3）循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛鍊時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急於求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿(mǎn)，是鍛鍊身體的最好時(shí)間。剛吃飯後，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)後，才適宜鍛鍊。

　　（5）運(yùn)動(dòng)前後注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)後，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利於全身臟器的調(diào)整，也可預防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

　　（6）身體不舒適或感到體力不支時(shí)：不能強(qiáng)行鍛鍊，可減量或暫時(shí)停止鍛鍊。

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