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預防便秘，把握好最佳排便時(shí)間

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2023-06-01人氣：1626

　　便秘是消化系統(tǒng)最常見(jiàn)的疾病，也是罹患結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的關(guān)鍵因素之一；對(duì)於老年患者而言，更是導(dǎo)致急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的因素。


　　為了減少便秘給身體帶來(lái)的危害，一定要做好便秘的日常預防。


　　早餐前後兩(liǎng)小時(shí)排便，有助預防便秘


　　經(jīng)過(guò)一夜的消化、吸收，糞便已儲(chǔ)留在乙狀結(jié)腸。早晨起床後，結(jié)腸蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，起床所產(chǎn)生的「起立反射」、早餐後產(chǎn)生的「胃結(jié)腸反射」使結(jié)腸蠕動(dòng)波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意，此時(shí)不需增加腹壓，就可順利將糞便排出。


　　因此，晨起或早飯後，是符合生理要求的黃金排便時(shí)間。


　　合理安排時(shí)間，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣


　　預防便秘，要從安排好自主排便習(xí)慣開(kāi)展，並將其規(guī)律化、定時(shí)化。

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　　可以利用早餐前後兩(liǎng)小時(shí)最佳排便時(shí)間，進(jìn)行定時(shí)排便訓(xùn)練。無(wú)論有無(wú)便意，均應(yīng)定時(shí)去廁所做排便訓(xùn)練。時(shí)間可安排在清晨起床後，訓(xùn)練前飲些溫開(kāi)水或牛奶，以刺激胃腸道產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。


　　無(wú)大便排出也沒有關(guān)係，每次5分鐘左右即可結(jié)束，但要持之以恆堅(jiān)持訓(xùn)練，直至形成定期排便規(guī)律。


　　溫馨提示：


　　規(guī)律排便訓(xùn)練因人而異。如果認(rèn)為早上起床時(shí)間不適合自己，也可選擇在早、中、晚餐之後，也可選擇在晚上睡覺前。


　　排便動(dòng)作本身是一種反射性活動(dòng)，是可以建立條件反射的。只要堅(jiān)持定時(shí)排便一段時(shí)間，即可逐漸建立起符合自身規(guī)律的排便條件反射。


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