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預防失眠——分享給您 9 個(gè)小竅門(mén)

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2023-04-25人氣：1614

　　睡眠是每人都需要的，大多數(shù)人一生中的睡眠時(shí)間超過(guò)生命的1/3。適當(dāng)的睡眠是最好的休息，是維護(hù)健康和體力，以及提高機(jī)體免疫力的重要保證。因此，如果睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，一定要及時(shí)治療。而對(duì)於健康人，則要重視預防。下面介紹預防失眠的9個(gè)小竅門(mén)！


　　1、創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠空間


　　選擇舒服的床位，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門(mén)窗密封工作做好，以免外面的噪聲汙染室內(nèi)。


　　2、調(diào)整某些生活習(xí)慣，以促進(jìn)睡眠


　　（1）避免用酒精催眠。


　　（2）睏倦時(shí)避免用涼水衝頭。


　　（3）疲勞時(shí)適當(dāng)休息。


　　（4）常洗溫水澡。


　　3、選擇正確的睡眠姿勢(shì)


　　睡眠時(shí)姿勢(shì)正確，睡眠質(zhì)量才好。睡眠姿勢(shì)有仰臥、側臥、俯臥三種。一般人以右側臥位為宜。右側臥位會(huì)使脊柱朝前彎曲，猶如一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，有利於全身肌肉的放鬆；人的心臟位於胸腔左側，胃腸道的開(kāi)口都在右側，肝臟亦位於右側，右側臥位會(huì)使心臟壓力減小，有利於血液搏出，又可增加肝的血流量，有利於肝的新陳代謝，增強(qiáng)解毒和抗病能力。同時(shí)，右側臥位更有益於食物在消化道內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)。


　　雖然右側位是最佳臥姿，但也要因人而異，具體問(wèn)題，具體分析。


　　（1）對(duì)於孕婦，最合理的睡姿是左側臥位，如果經(jīng)常取右側臥位，會(huì)使子宮容易向右旋轉(zhuǎn)，這樣一來(lái)，腹部的下腔靜脈容易受到壓迫，從而影響血液回流和循環(huán)，不利於胎兒的發(fā)育和分娩。


　　（2）嬰幼兒不宜長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)睡覺，而應(yīng)仰臥和左、右側臥位交替。如果嬰幼兒長(zhǎng)期取右側臥位，易使頭部變形，但嬰幼兒吃奶或飲水後取右側臥位卻可以預防吐奶、吐水導(dǎo)致的窒息。近年來(lái)也有研究認(rèn)為，小兒仰臥更有利於五官的發(fā)育。


　　（3）對(duì)於一些疾病患者，也不能機(jī)械地強(qiáng)求右側臥位，如肺部和胸膜有病的患者，一般宜取患側臥位，這樣既不妨礙健側肺的呼吸，又能使患側肺得到一定程度的休息，有利於入睡和對(duì)疾病的治療，而俯臥會(huì)壓迫胸部、影響呼吸，增加心肺工作量。


　　4、減少躺在床上的時(shí)間


　　與其躺在床上輾轉(zhuǎn)反側，不如減少躺在床上的時(shí)間，這樣也許會(huì)睡得更好些。

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　　5、睡覺要有規(guī)律


　　不要打破睡眠周期，到時(shí)間就睡，這樣可以形成良好的睡眠習(xí)慣。


　　6、按氣候預防


　　如冬天氣候乾燥，在臥室裡放一個(gè)加溼器，會(huì)對(duì)睡眠起到促進(jìn)作用。


　　7、注意飲食


　　睡前不要服用使中樞神經(jīng)興奮的飲食，如咖啡、濃茶、巧克力、糖、乳酪、臘腸、火腿、熱狗、茄子、馬鈴薯、菠菜及番茄等。因為這些飲食中都含乾酪胺，會(huì)刺激去甲腎上腺素的分泌，使大腦興奮而難以入眠。睡前還要避免食用高蛋白食物，如魚、雞、鴨等，這些食物不易消化，睡前食用會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。在睡前適量喝些牛奶，可以消除失眠。最好在睡前3小時(shí)飲牛奶（200毫升），因為其消化需要一段時(shí)間。


　　8、適量運(yùn)動(dòng)


　　適量運(yùn)動(dòng)是為了得到更好的休息。要在運(yùn)動(dòng)中求休息，求恢復。每天運(yùn)動(dòng)1～2次，每次20～30分鐘，非常有助於睡眠，並且還可以使身體精力充沛。且下午進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)更有助於提高睡眠質(zhì)量。需要注意的是，不要在睡前運(yùn)動(dòng)，以免身體興奮，反而難以及時(shí)入睡。運(yùn)動(dòng)方式可以採用強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)法，也可以採用深呼吸、體操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。


　　9、放鬆心情，追求簡(jiǎn)單的生活


　　情志不佳是引起失眠的一個(gè)重要因素，因此要注意調(diào)節(jié)心情，避免憂思積慮，心事重重，學(xué)會(huì)自己減壓。躺在床上應(yīng)儘量放鬆自己，可以聽抒情的音樂。


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