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排便的兩(liǎng)個(gè)時(shí)間點(diǎn)及5種通便食物介紹
來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2023-04-24人氣：924
說(shuō)到健康長(zhǎng)壽，很多人的第一反應(yīng)就是要「吃得好」、「睡得好」、「運(yùn)動(dòng)好」……其實(shí)，還有一件很重要的事被忽略了，那就是「排得好」。「排的好」對(duì)於健康長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)，真的是一個(gè)非常關(guān)鍵的指標(biāo)。
那麼怎樣才是「排的好」呢？
1、按時(shí)按點(diǎn)
大便形成後，腸道會(huì)以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動(dòng)到左半結(jié)腸，到乙狀結(jié)腸貯留。
人在起床後，由於體位反射或胃結(jié)腸反射，會(huì)引起結(jié)腸整體蠕動(dòng)，以每小時(shí)10釐米的速度推進(jìn)，可能直接促成排便。
因此，早晨起床後和飯後2小時(shí)內(nèi)是排便的黃金兩(liǎng)小時(shí)！有規(guī)律性地在這兩(liǎng)個(gè)時(shí)間段排便的人，說(shuō)明腸胃消化功能良好，更有助於長(zhǎng)壽。
2、狀態(tài)正常
每次排完便，不妨回頭看一眼，糞便的形狀可以很大程度看出你的健康。
正常的糞便應(yīng)該是香蕉狀、棕黃色的半固體，其他類(lèi)似於乾燥、板結(jié)、粘膩、不成型等，或者糞便的顏色成了五顏六色，都說(shuō)明可能有腸胃問(wèn)題。
特別是出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀、隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。
3、排便時(shí)間正常
一次排便的最佳時(shí)間不超過(guò)10分鐘，排便過(guò)久可能說(shuō)明有便秘等問(wèn)題。而且每次坐便都超過(guò)10分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。
但是，對(duì)於沒有養(yǎng)成早起排便習(xí)慣的人也不必強(qiáng)求。因為對(duì)於人體來(lái)說(shuō)，不要刻意憋大小便，也無(wú)需沒有便意硬要排出點(diǎn)什麼。想排便的時(shí)候排便最好，否則反而容易對(duì)人體造成傷害。
如果上述三點(diǎn)，你都符合，恭喜你，你的消化道和腸胃功能都很好，也更有助於你長(zhǎng)壽。但如果以上都不達(dá)標(biāo)，那就要注意，因為它不僅僅只是便秘、痔瘡的問(wèn)題，還會(huì)給身體埋下諸多健康隱患。
「排的差」的危害
1、腸息肉、腸癌
腸壁長(zhǎng)時(shí)間接觸有毒有害物質(zhì)，可能造成腸黏膜異常增生，形成腸息肉甚至腸癌。
2、肝臟負(fù)擔(dān)加重
排的差，糞便長(zhǎng)時(shí)間在腸道，毒素容易被二次吸收。而腸道吸收的「毒素」會(huì)進(jìn)入肝臟進(jìn)行解毒，增加肝臟負(fù)荷。
3、大腦衰老、帕金森
腸道被稱(chēng)為「第二大腦」，流行病學(xué)調(diào)查顯示，經(jīng)常便秘的人患帕金森或大腦衰老的機(jī)會(huì)，比普通人高10倍。
那麼出現(xiàn)了排便不暢，日常該如何做呢？
多吃香蕉潤(rùn)腸通便？這才是真正的「糞便推土機(jī)」
生活中很多人都知道，吃成熟的香蕉有助於潤(rùn)腸排便，其實(shí)這幾種食物才是真正的「糞便推土機(jī)」，比香蕉更管用，有便秘困擾的人可以常吃。
1、西梅
西梅有「通便果」之稱(chēng)，在歐美國(guó)家，它是唯一一個(gè)可以寫(xiě)入醫(yī)囑的通便食物。
這一方面是因為西梅含有的豐富的可溶性膳食纖維（果膠）；另一方面，西梅中山梨糖醇的含量可以高達(dá)8.5克/百克，這種物質(zhì)不太容易被腸胃吸收，而且具有高滲透作用，能保持水分，讓腸道中的水量增加，軟化大便，從而緩解便秘。
2、金針菇
金針菇中的膳食纖維含量為2.7克/百克，而且不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維都比較豐富。
其中，可溶性膳食纖維能吸收水分，軟化大便；不可溶性膳食纖維則能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。「雙管齊下」更有助於緩解便秘。
3、燕麥
和精米白面相比，全穀物中含有更多的膳食纖維，而燕麥的可溶性膳食纖維含量又在全穀物中名列前茅，能達(dá)到其總膳食纖維含量的1/3左右。
所以用燕麥替代部分主食，也可以讓腸道保留更多水分，使大便更通暢。
4、酸奶
酸奶中含有的活性益生菌，能夠有效調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，幫助促進(jìn)消化液分泌，給腸道增添「動(dòng)力」，對(duì)於緩解便秘有一定好處。尤其有益菌添加種類(lèi)、數(shù)量多，且保質(zhì)期短的冷藏酸奶更好。
5、火麻仁
很多人的便秘與腸燥有關(guān)，而火麻仁能補中、滋陰，輔助改善腸燥。同時(shí)，火麻仁油脂含量高，可對(duì)腸壁和糞便起到潤(rùn)滑作用，它還富含膳食纖維，能加強(qiáng)腸道運(yùn)動(dòng)，多方位促使大便更易於排出。
提醒：除了常吃上述食物輔助排便以外，上廁所玩手機(jī)、看書(shū)，經(jīng)常憋便，長(zhǎng)期服用瀉藥等，也是導(dǎo)致便秘的重要因素，因此有這些不良習(xí)慣者儘量改正。
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說(shuō)到健康長(zhǎng)壽，很多人的第一反應(yīng)就是要「吃得好」、「睡得好」、「運(yùn)動(dòng)好」……其實(shí)，還有一件很重要的事被忽略了，那就是「排得好」。「排的好」對(duì)於健康長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)，真的是一個(gè)非常關(guān)鍵的指標(biāo)。
那麼怎樣才是「排的好」呢？
1、按時(shí)按點(diǎn)
大便形成後，腸道會(huì)以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動(dòng)到左半結(jié)腸，到乙狀結(jié)腸貯留。
人在起床後，由於體位反射或胃結(jié)腸反射，會(huì)引起結(jié)腸整體蠕動(dòng)，以每小時(shí)10釐米的速度推進(jìn)，可能直接促成排便。
因此，早晨起床後和飯後2小時(shí)內(nèi)是排便的黃金兩(liǎng)小時(shí)！有規(guī)律性地在這兩(liǎng)個(gè)時(shí)間段排便的人，說(shuō)明腸胃消化功能良好，更有助於長(zhǎng)壽。
2、狀態(tài)正常
每次排完便，不妨回頭看一眼，糞便的形狀可以很大程度看出你的健康。
正常的糞便應(yīng)該是香蕉狀、棕黃色的半固體，其他類(lèi)似於乾燥、板結(jié)、粘膩、不成型等，或者糞便的顏色成了五顏六色，都說(shuō)明可能有腸胃問(wèn)題。
特別是出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀、隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。
3、排便時(shí)間正常
一次排便的最佳時(shí)間不超過(guò)10分鐘，排便過(guò)久可能說(shuō)明有便秘等問(wèn)題。而且每次坐便都超過(guò)10分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。
但是，對(duì)於沒有養(yǎng)成早起排便習(xí)慣的人也不必強(qiáng)求。因為對(duì)於人體來(lái)說(shuō)，不要刻意憋大小便，也無(wú)需沒有便意硬要排出點(diǎn)什麼。想排便的時(shí)候排便最好，否則反而容易對(duì)人體造成傷害。
如果上述三點(diǎn)，你都符合，恭喜你，你的消化道和腸胃功能都很好，也更有助於你長(zhǎng)壽。但如果以上都不達(dá)標(biāo)，那就要注意，因為它不僅僅只是便秘、痔瘡的問(wèn)題，還會(huì)給身體埋下諸多健康隱患。
「排的差」的危害
1、腸息肉、腸癌
腸壁長(zhǎng)時(shí)間接觸有毒有害物質(zhì)，可能造成腸黏膜異常增生，形成腸息肉甚至腸癌。
2、肝臟負(fù)擔(dān)加重
排的差，糞便長(zhǎng)時(shí)間在腸道，毒素容易被二次吸收。而腸道吸收的「毒素」會(huì)進(jìn)入肝臟進(jìn)行解毒，增加肝臟負(fù)荷。
3、大腦衰老、帕金森
腸道被稱(chēng)為「第二大腦」，流行病學(xué)調(diào)查顯示，經(jīng)常便秘的人患帕金森或大腦衰老的機(jī)會(huì)，比普通人高10倍。
那麼出現(xiàn)了排便不暢，日常該如何做呢？
多吃香蕉潤(rùn)腸通便？這才是真正的「糞便推土機(jī)」
生活中很多人都知道，吃成熟的香蕉有助於潤(rùn)腸排便，其實(shí)這幾種食物才是真正的「糞便推土機(jī)」，比香蕉更管用，有便秘困擾的人可以常吃。
1、西梅
西梅有「通便果」之稱(chēng)，在歐美國(guó)家，它是唯一一個(gè)可以寫(xiě)入醫(yī)囑的通便食物。
這一方面是因為西梅含有的豐富的可溶性膳食纖維（果膠）；另一方面，西梅中山梨糖醇的含量可以高達(dá)8.5克/百克，這種物質(zhì)不太容易被腸胃吸收，而且具有高滲透作用，能保持水分，讓腸道中的水量增加，軟化大便，從而緩解便秘。
2、金針菇
金針菇中的膳食纖維含量為2.7克/百克，而且不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維都比較豐富。
其中，可溶性膳食纖維能吸收水分，軟化大便；不可溶性膳食纖維則能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。「雙管齊下」更有助於緩解便秘。
3、燕麥
和精米白面相比，全穀物中含有更多的膳食纖維，而燕麥的可溶性膳食纖維含量又在全穀物中名列前茅，能達(dá)到其總膳食纖維含量的1/3左右。
所以用燕麥替代部分主食，也可以讓腸道保留更多水分，使大便更通暢。
4、酸奶
酸奶中含有的活性益生菌，能夠有效調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，幫助促進(jìn)消化液分泌，給腸道增添「動(dòng)力」，對(duì)於緩解便秘有一定好處。尤其有益菌添加種類(lèi)、數(shù)量多，且保質(zhì)期短的冷藏酸奶更好。
5、火麻仁
很多人的便秘與腸燥有關(guān)，而火麻仁能補中、滋陰，輔助改善腸燥。同時(shí)，火麻仁油脂含量高，可對(duì)腸壁和糞便起到潤(rùn)滑作用，它還富含膳食纖維，能加強(qiáng)腸道運(yùn)動(dòng)，多方位促使大便更易於排出。
提醒：除了常吃上述食物輔助排便以外，上廁所玩手機(jī)、看書(shū)，經(jīng)常憋便，長(zhǎng)期服用瀉藥等，也是導(dǎo)致便秘的重要因素，因此有這些不良習(xí)慣者儘量改正。
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