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春夏交替 為何腰痛扎堆？
來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2023-04-23人氣：890
過(guò)了穀雨，也就意味著春天即將過(guò)去，炎熱的夏季很快到來(lái)。春夏之交，氣溫反覆無(wú)常，往往讓人猝不及防，一不小心就會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛，有時(shí)甚至痛得直不起來(lái)，躺不下去。春夏交替，為何容易出現(xiàn)腰痛？為何年輕人也會(huì)出現(xiàn)腰痛問(wèn)題？
腰痛就是腰椎間盤(pán)突出嗎？
腰痛不一定就是腰椎間盤(pán)突出，腰椎間盤(pán)突出引起腰痛可能只佔腰痛的小部分。引起腰痛的疾病很多，如腰肌勞損、腰椎滑脫、腰椎骨折、閃腰等均可引起腰痛；
感覺腰痛時(shí)，首先應(yīng)考慮是否閃腰或發(fā)生腰肌損傷。只有腰痛同時(shí)合併臀部、雙側大腿、小腿後側放電樣疼痛，才考慮可能是腰椎間盤(pán)突出。
哪些壞習(xí)慣正在毀掉你的腰？
1、久坐
腰部頭號(hào)健康殺手，非久坐莫屬！長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，肌肉會(huì)疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼等症狀。此外，最好不要蹺二郎腿，否則容易導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷；
2、彎腰或單手搬重物
直接彎腰搬重物會(huì)讓腰椎間盤(pán)受力突然增加，容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)是先蹲下，保持腰背中立姿勢(shì)，利用腿部力量，將重物搬起；
3、半躺或半靠姿勢(shì)
當(dāng)人處於半躺或半靠狀態(tài)，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度會(huì)發(fā)生改變，讓腰椎間盤(pán)所受壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出；
4、長(zhǎng)期穿高跟鞋
穿高跟鞋會(huì)使人體重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長(zhǎng)期如此，容易造成椎間盤(pán)損傷；
此外，長(zhǎng)期低頭或含胸駝背走路，也會(huì)壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應(yīng)垂直在一條線(xiàn)上。
如何測(cè)試你的腰有沒有問(wèn)題？
1、抬小腿
平躺，雙腿伸直，讓家人幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩(liǎng)條腿保持伸直，一側做完再換(huàn)另一條腿；
如果剛把腿抬起一點(diǎn)或是抬到60~70度時(shí)就感到明顯腰、屁股、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變；
2、抬大腿
趴在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓家人一手託住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動(dòng)；
正常情況下大腿抬起10cm左右都是沒有問(wèn)題的，如果剛抬起一點(diǎn)，大腿前側即疼痛，則懷疑腰部可能有疾病。
三個(gè)小動(dòng)作幫你改善腰痛
加強(qiáng)腰背部肌肉鍛鍊是預防腰部疾病最好的方法。每天做3個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，可以有效緩解你的不適--
1、小燕飛
俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿儘量上翹。堅(jiān)持5秒，然後放鬆，如此重複15遍為一組。每天2次，每次3組；
2、橋式運(yùn)動(dòng)
先採取仰臥蜷腿姿勢(shì)，雙手平放，再抬起腰部維持2~3秒並放下，連續(xù)15遍為一組。每天2次，每次3組；
3、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐於地面，腳尖踩地，身體離開(kāi)地面，軀幹伸直，頭、肩、胯和踝部保持在同一平面，儘可能保持平衡。每天2次，每次3組，每組之間可間隔2~3分鐘。
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腰痛就是腰椎間盤(pán)突出嗎？
腰痛不一定就是腰椎間盤(pán)突出，腰椎間盤(pán)突出引起腰痛可能只佔腰痛的小部分。引起腰痛的疾病很多，如腰肌勞損、腰椎滑脫、腰椎骨折、閃腰等均可引起腰痛；
感覺腰痛時(shí)，首先應(yīng)考慮是否閃腰或發(fā)生腰肌損傷。只有腰痛同時(shí)合併臀部、雙側大腿、小腿後側放電樣疼痛，才考慮可能是腰椎間盤(pán)突出。
哪些壞習(xí)慣正在毀掉你的腰？
1、久坐
腰部頭號(hào)健康殺手，非久坐莫屬！長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，肌肉會(huì)疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼等症狀。此外，最好不要蹺二郎腿，否則容易導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷；
2、彎腰或單手搬重物
直接彎腰搬重物會(huì)讓腰椎間盤(pán)受力突然增加，容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)是先蹲下，保持腰背中立姿勢(shì)，利用腿部力量，將重物搬起；
3、半躺或半靠姿勢(shì)
當(dāng)人處於半躺或半靠狀態(tài)，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度會(huì)發(fā)生改變，讓腰椎間盤(pán)所受壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出；
4、長(zhǎng)期穿高跟鞋
穿高跟鞋會(huì)使人體重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長(zhǎng)期如此，容易造成椎間盤(pán)損傷；
此外，長(zhǎng)期低頭或含胸駝背走路，也會(huì)壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應(yīng)垂直在一條線(xiàn)上。
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1、抬小腿
平躺，雙腿伸直，讓家人幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩(liǎng)條腿保持伸直，一側做完再換(huàn)另一條腿；
如果剛把腿抬起一點(diǎn)或是抬到60~70度時(shí)就感到明顯腰、屁股、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變；
2、抬大腿
趴在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓家人一手託住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動(dòng)；
正常情況下大腿抬起10cm左右都是沒有問(wèn)題的，如果剛抬起一點(diǎn)，大腿前側即疼痛，則懷疑腰部可能有疾病。
三個(gè)小動(dòng)作幫你改善腰痛
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1、小燕飛
俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿儘量上翹。堅(jiān)持5秒，然後放鬆，如此重複15遍為一組。每天2次，每次3組；
2、橋式運(yùn)動(dòng)
先採取仰臥蜷腿姿勢(shì)，雙手平放，再抬起腰部維持2~3秒並放下，連續(xù)15遍為一組。每天2次，每次3組；
3、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐於地面，腳尖踩地，身體離開(kāi)地面，軀幹伸直，頭、肩、胯和踝部保持在同一平面，儘可能保持平衡。每天2次，每次3組，每組之間可間隔2~3分鐘。
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