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夏季失眠怎麼辦？睡眠指南請查收！

來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2023-06-16人氣：1738


　　每年夏季酷暑難耐，「夏日失眠症」讓人苦不堪言，又短又熱的夏夜，如何擁有一整晚優(yōu)質(zhì)睡眠？今天就來(lái)和大家嘮一波。


　　影響夏季睡眠的三大因素


　　1、高溫


　　高溫天氣容易影響到人體睡眠，當(dāng)夜晚的氣溫超過(guò)25℃，人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處於興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致難以入睡。


　　2、人體溼熱


　　夏季人體常常處於溼熱狀態(tài)，由此導(dǎo)致心神不寧、頭暈目眩等身體反應(yīng)，會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。


　　3、睡眠時(shí)間縮短


　　如下以後白晝時(shí)間將被大大延長(zhǎng)，夜晚時(shí)間則相應(yīng)縮短，導(dǎo)致睡眠時(shí)間被大大壓縮。

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　　夏季入眠小貼士


　　1、控制午睡時(shí)長(zhǎng)


　　午睡時(shí)間超過(guò)45分鐘會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段，體溫下降，醒後非常睏倦，使人更加昏昏欲睡，人每天的睡眠量是固定的，過(guò)長(zhǎng)的午休會(huì)讓人晚上睡意全無(wú)。


　　2、控制睡前飲食


　　究竟雖然可以幫助人快速入眠，但也會(huì)讓人頻繁醒來(lái)，從而降低睡眠質(zhì)量，辛辣的食物或吃太飽也會(huì)讓胃部不適，進(jìn)而對(duì)睡眠造成不良影響，牛奶等乳製品內(nèi)含有色氨酸成分，有助於促進(jìn)睡眠，睡前來(lái)一杯牛奶可以幫助快速入眠，睡個(gè)好覺。


　　3、正確使用空調(diào)


　　整晚整宿地吹空調(diào)會(huì)導(dǎo)致鼻腔、皮膚乾燥、影響睡眠體驗(yàn)，另外空調(diào)溫度過(guò)低，也容易引起流鼻涕、拉肚子等「空調(diào)病」。


　　夏季失眠怎麼辦


　　1、合理作息，保持生活節(jié)奏


　　合理安排作息時(shí)間、保持正常的生活節(jié)奏，對(duì)改善夏季睡眠非常重要。有不少人覺得夏季夜晚難免，因此熬夜、進(jìn)行娛樂活動(dòng)等，其實(shí)非常不可取。


　　2、調(diào)整飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡


　　想從飲食方面來(lái)改善夏季失眠，應(yīng)以清熱降火、安神寧心為主，比如蓮子、大棗、百合等。


　　3、定期清潔


　　建議大家經(jīng)常洗滌、晾曬被褥，定期清洗枕巾、枕套，加強(qiáng)對(duì)枕芯的清潔。人們在睡覺時(shí)，皮膚蒸發(fā)及體內(nèi)排洩的濁氣，頭皮分泌的汗漬、油垢和脫落的皮屑，會(huì)浸溼或附著於枕頭上，使枕頭成為藏汙納垢的地方。不及時(shí)清理，黏膩的臥具也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。


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