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來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2023-06-17人氣：1612

　　現(xiàn)在很多人有腰痛的問(wèn)題，原因也有很多。大多數(shù)的原因是由於久坐、久站導(dǎo)致的腰肌勞損或腰肌疲勞；還有些是由於腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎、腎病等疾病原因所致……

　　腰痛治療除了要按照醫(yī)生指示治療以外，平時(shí)也可以學(xué)一些簡(jiǎn)單的自我腰部按摩，在腰痛發(fā)作的時(shí)候可以有助於緩酸痛感，同時(shí)在日常的工作生活中也可以時(shí)長(zhǎng)做做，當(dāng)做放鬆和保養(yǎng)。

　　今天就教大家5種可以緩解腰痛的按摩方法，不限制時(shí)間和地域，隨時(shí)不舒服就可以做。同時(shí)也建議大家，在每天繁忙的工作之餘，也能階段性的停下來(lái)做上一組，預防腰痛復發(fā)。

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　　1、揉一揉

　　腰痛發(fā)作的時(shí)候，可以採取坐立的姿勢(shì)，兩(liǎng)手5指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到皮膚發(fā)熱為止。

　　2、抓一抓

　　腰痛發(fā)作時(shí)還可以雙手反叉腰，拇指在前，按壓腰側不動(dòng)，其餘4根手指從腰椎2側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩(liǎng)手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。

　　3、壓一壓

　　兩(liǎng)手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉(zhuǎn)揉按，先採用順時(shí)針的方向，然後採用逆時(shí)針36圈就可以了。

　　4、捏一捏

　　揉捏肌肉也有助於緩解腰痛，腰痛時(shí)可以採取兩(liǎng)腳前伸而坐的方式，或者彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)都可以。

　　兩(liǎng)手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次就可以了。

　　5、推一推

　　雙手對(duì)搓發(fā)熱後，重疊放於腰椎的正中間，由上而下推搓30-50次，直到局部皮膚產(chǎn)生發(fā)熱感就可以了。

　　以上的方法可以在腰痛發(fā)作時(shí)起到緩解疼痛的作用，但不能代替治療，腰痛患者還是要先就診，確定引起的腰痛的病因，對(duì)症治療。

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