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如何改善老年人睡眠困難？這四點(diǎn)就夠了
來(lái)源：本站發(fā)布時(shí)間：2023-10-12人氣：2512
很多老年人早晨醒得很早，並不是他們不想睡，而是可能真的睡不著。
研究表明，各種各樣的睡眠困難已逐漸成為社會(huì)的一個(gè)重要問(wèn)題。我國(guó)有超過(guò)一半的老年人飽受其困擾。
那麼，為什麼老年人普遍睡覺困難呢？
1、老年人為什麼會(huì)有睡眠問(wèn)題？
睡眠是人身體的一種休息機(jī)制，但隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的時(shí)間變得越來(lái)越少，睡眠質(zhì)量也慢慢下降。這是為什麼呢？
老年人睡眠障礙問(wèn)題的產(chǎn)生原因有多方面。從年齡上來(lái)說(shuō)，老年人的器官處於衰老狀態(tài)，大腦皮質(zhì)功能減退，新陳代謝減慢，分泌的褪黑素減少。而褪黑素是人體內(nèi)部誘導(dǎo)睡眠的物質(zhì)，它的減少會(huì)降低老年人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
另外，如果老年人患有基礎(chǔ)疾病，身體的疼痛和心裡的壓力都會(huì)影響睡眠質(zhì)量；家庭或社會(huì)環(huán)境的影響也會(huì)使老年人心情緊張、焦慮或興奮，這些情緒也會(huì)影響老年人的整體身心狀態(tài)，從而影響其睡眠質(zhì)量。
高質(zhì)量的睡眠是老年人健康的保障，睡眠問(wèn)題持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致老年人免疫力下降，引發(fā)疾病，或者使原有的基礎(chǔ)疾病加重。
2、老年人睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)
1.入睡困難
有些老年人晚上躺在床上半小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)都無(wú)法正常入睡。越想睡，反而越清醒，越睡不著就越焦慮，這就進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。而且，這種情況可能會(huì)連續(xù)發(fā)生好幾天。
2.睡眠中斷
老年人通常睡眠都很淺，夜裡經(jīng)常會(huì)從睡夢中醒來(lái)，比如聽到一點(diǎn)細(xì)微的聲音就被驚醒，或者做噩夢了也會(huì)被驚醒。有時(shí)一夜可能會(huì)醒來(lái)數(shù)次，完全沒有進(jìn)入深度睡眠，當(dāng)然也談不上充分休息了。
3.連續(xù)做夢
有些老年人一晚上可能連續(xù)做很多夢，醒來(lái)後卻不記得都夢到了什麼，或者是只對(duì)夢的內(nèi)容有斷斷續(xù)續(xù)的記憶，最主要的感覺就是特別累。
4.睡眠紊亂
通常情況下，人都是白天活動(dòng)晚上睡覺。但當(dāng)老年人生病住院時(shí)，可能會(huì)打亂原有的睡眠節(jié)律，導(dǎo)致晝夜顛倒。即使出院以後，睡眠晝夜節(jié)律性也可能會(huì)紊亂一段時(shí)間。
5.徹夜不眠
家裡發(fā)生不好的事情時(shí)，也可能會(huì)刺激到老年人的神經(jīng)。比如婆媳不和、財產(chǎn)糾紛、鄰裡矛盾等，會(huì)讓一些老年人鬱鬱寡歡，甚至整夜無(wú)法入眠。即使勉強(qiáng)入睡，也有可能迷迷糊糊睡、不踏實(shí)，甚至會(huì)出現(xiàn)夢魘的情況。
3、怎樣解決老年人的睡眠問(wèn)題？
睡眠對(duì)老年人的身體健康非常重要，應(yīng)該從多方面進(jìn)行調(diào)整。
1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
入睡時(shí)，臥室的溫度和溼度要適當(dāng)。冬季溫度應(yīng)該控制在18℃～22℃，夏季在26℃左右，溼度最好保持在50%～60%之間。臥室還要保持良好的衛(wèi)生清潔狀況，保證空氣流通順暢。夜晚要保持安靜，光線(xiàn)幽暗柔和，營(yíng)造適合睡覺的氛圍。
床鋪要舒適，枕頭高度適宜，被褥薄厚也要根據(jù)季節(jié)和個(gè)人習(xí)慣保持舒適的狀態(tài)。床上不能有硬物，以免硌到老年人導(dǎo)致其受傷。床要足夠寬，以免翻身時(shí)不慎墜床而受傷。
2.睡前做好心理調(diào)適
老年人有時(shí)心裡藏不住事兒，如果有較大的情緒波動(dòng)，很可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，家人可以在睡覺之前跟他們聊聊天，多多傾聽他們說(shuō)話(huà)，多多安慰他們，讓老年人把心裡的負(fù)面情緒發(fā)洩出來(lái)，這樣可以排解他們心中的壓力，減少他們的焦慮和不安，使他們保持平靜，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.減少生理上的不適
老年人如果身體有病痛，要及時(shí)吃藥緩解，也可適度按摩讓身體放鬆，有助於睡眠。睡前要排空大小便，起夜時(shí)要保證充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡覺時(shí)有憋氣、呼吸不暢的情況，要變換(huàn)合適的睡眠姿勢(shì)，以便更舒適地入睡。
對(duì)於癱瘓或重病臥床的老年人，家人在睡前應(yīng)該為其更換(huàn)好尿墊，並且給他們翻身，調(diào)整到舒適的睡眠姿勢(shì)。對(duì)於夜尿多又不能自理的老年人，家人一定要及時(shí)協(xié)助，保持其清潔乾爽的身體狀態(tài)，才不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4.糾正不良生活習(xí)慣
老年人睡覺前不能吃得太飽，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚飯以後不要喝太多的水，不喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。
白天午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在半小時(shí)左右。睡前可以用熱水泡腳，用溫水沐浴，讓身心更放鬆，更容易入睡。
如果以上方法都嘗試過(guò)，還是無(wú)法入睡，可以在睡覺前半小時(shí)使用助眠藥物。但這些藥物對(duì)身體會(huì)有一定的不良反應(yīng)，因此，最好諮詢醫(yī)生後遵醫(yī)囑使用。
睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響老年人的健康和生活。可以說(shuō)，改善睡眠有助於延年益壽。通過(guò)科學(xué)的方法幫助老年人克服睡眠困難，不僅能避免很多老年病的發(fā)生，還會(huì)可以幫助老年人活得更加健康、長(zhǎng)壽。
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很多老年人早晨醒得很早，並不是他們不想睡，而是可能真的睡不著。
研究表明，各種各樣的睡眠困難已逐漸成為社會(huì)的一個(gè)重要問(wèn)題。我國(guó)有超過(guò)一半的老年人飽受其困擾。
那麼，為什麼老年人普遍睡覺困難呢？
1、老年人為什麼會(huì)有睡眠問(wèn)題？
睡眠是人身體的一種休息機(jī)制，但隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的時(shí)間變得越來(lái)越少，睡眠質(zhì)量也慢慢下降。這是為什麼呢？
老年人睡眠障礙問(wèn)題的產(chǎn)生原因有多方面。從年齡上來(lái)說(shuō)，老年人的器官處於衰老狀態(tài)，大腦皮質(zhì)功能減退，新陳代謝減慢，分泌的褪黑素減少。而褪黑素是人體內(nèi)部誘導(dǎo)睡眠的物質(zhì)，它的減少會(huì)降低老年人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
另外，如果老年人患有基礎(chǔ)疾病，身體的疼痛和心裡的壓力都會(huì)影響睡眠質(zhì)量；家庭或社會(huì)環(huán)境的影響也會(huì)使老年人心情緊張、焦慮或興奮，這些情緒也會(huì)影響老年人的整體身心狀態(tài)，從而影響其睡眠質(zhì)量。
高質(zhì)量的睡眠是老年人健康的保障，睡眠問(wèn)題持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致老年人免疫力下降，引發(fā)疾病，或者使原有的基礎(chǔ)疾病加重。
2、老年人睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)
1.入睡困難
有些老年人晚上躺在床上半小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)都無(wú)法正常入睡。越想睡，反而越清醒，越睡不著就越焦慮，這就進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。而且，這種情況可能會(huì)連續(xù)發(fā)生好幾天。
2.睡眠中斷
老年人通常睡眠都很淺，夜裡經(jīng)常會(huì)從睡夢中醒來(lái)，比如聽到一點(diǎn)細(xì)微的聲音就被驚醒，或者做噩夢了也會(huì)被驚醒。有時(shí)一夜可能會(huì)醒來(lái)數(shù)次，完全沒有進(jìn)入深度睡眠，當(dāng)然也談不上充分休息了。
3.連續(xù)做夢
有些老年人一晚上可能連續(xù)做很多夢，醒來(lái)後卻不記得都夢到了什麼，或者是只對(duì)夢的內(nèi)容有斷斷續(xù)續(xù)的記憶，最主要的感覺就是特別累。
4.睡眠紊亂
通常情況下，人都是白天活動(dòng)晚上睡覺。但當(dāng)老年人生病住院時(shí)，可能會(huì)打亂原有的睡眠節(jié)律，導(dǎo)致晝夜顛倒。即使出院以後，睡眠晝夜節(jié)律性也可能會(huì)紊亂一段時(shí)間。
5.徹夜不眠
家裡發(fā)生不好的事情時(shí)，也可能會(huì)刺激到老年人的神經(jīng)。比如婆媳不和、財產(chǎn)糾紛、鄰裡矛盾等，會(huì)讓一些老年人鬱鬱寡歡，甚至整夜無(wú)法入眠。即使勉強(qiáng)入睡，也有可能迷迷糊糊睡、不踏實(shí)，甚至會(huì)出現(xiàn)夢魘的情況。
3、怎樣解決老年人的睡眠問(wèn)題？
睡眠對(duì)老年人的身體健康非常重要，應(yīng)該從多方面進(jìn)行調(diào)整。
1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
入睡時(shí)，臥室的溫度和溼度要適當(dāng)。冬季溫度應(yīng)該控制在18℃～22℃，夏季在26℃左右，溼度最好保持在50%～60%之間。臥室還要保持良好的衛(wèi)生清潔狀況，保證空氣流通順暢。夜晚要保持安靜，光線(xiàn)幽暗柔和，營(yíng)造適合睡覺的氛圍。
床鋪要舒適，枕頭高度適宜，被褥薄厚也要根據(jù)季節(jié)和個(gè)人習(xí)慣保持舒適的狀態(tài)。床上不能有硬物，以免硌到老年人導(dǎo)致其受傷。床要足夠寬，以免翻身時(shí)不慎墜床而受傷。
2.睡前做好心理調(diào)適
老年人有時(shí)心裡藏不住事兒，如果有較大的情緒波動(dòng)，很可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，家人可以在睡覺之前跟他們聊聊天，多多傾聽他們說(shuō)話(huà)，多多安慰他們，讓老年人把心裡的負(fù)面情緒發(fā)洩出來(lái)，這樣可以排解他們心中的壓力，減少他們的焦慮和不安，使他們保持平靜，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.減少生理上的不適
老年人如果身體有病痛，要及時(shí)吃藥緩解，也可適度按摩讓身體放鬆，有助於睡眠。睡前要排空大小便，起夜時(shí)要保證充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡覺時(shí)有憋氣、呼吸不暢的情況，要變換(huàn)合適的睡眠姿勢(shì)，以便更舒適地入睡。
對(duì)於癱瘓或重病臥床的老年人，家人在睡前應(yīng)該為其更換(huàn)好尿墊，並且給他們翻身，調(diào)整到舒適的睡眠姿勢(shì)。對(duì)於夜尿多又不能自理的老年人，家人一定要及時(shí)協(xié)助，保持其清潔乾爽的身體狀態(tài)，才不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4.糾正不良生活習(xí)慣
老年人睡覺前不能吃得太飽，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚飯以後不要喝太多的水，不喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。
白天午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在半小時(shí)左右。睡前可以用熱水泡腳，用溫水沐浴，讓身心更放鬆，更容易入睡。
如果以上方法都嘗試過(guò)，還是無(wú)法入睡，可以在睡覺前半小時(shí)使用助眠藥物。但這些藥物對(duì)身體會(huì)有一定的不良反應(yīng)，因此，最好諮詢醫(yī)生後遵醫(yī)囑使用。
睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響老年人的健康和生活。可以說(shuō)，改善睡眠有助於延年益壽。通過(guò)科學(xué)的方法幫助老年人克服睡眠困難，不僅能避免很多老年病的發(fā)生，還會(huì)可以幫助老年人活得更加健康、長(zhǎng)壽。
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